Klimakteriet skapar stora förändringar i kroppen. Värmevallningar, humörsvängningar och tröttheten blir plötsligt en del av vardagen för många kvinnor. Det beror på att östrogennivåerna sjunker dramatiskt. En del väljer att ta kosttillskott för att lindra besvären. Men vilket tillskott fungerar egentligen? Vi har testat och jämfört de mest populära produkterna för att hjälpa dig hitta rätt val. Här får du konkreta svar på vad som fungerar bäst.

Kosttillskott klimakteriet bäst i test det är fokus för den här artikeln. Vi tittar på vilka ingredienser som har vetenskapligt stöd och vilka produkter som faktiskt gör skillnad. Du kommer få veta vilka vitaminer och örtextrakt som är värda pengarna. Vi är också helt ärliga om vad som saknar bevis (för det finns gott om skräpöl där ute, ärligt talat). Läs vidare så får du praktiska tips om dosering och när du kan förvänta dig resultat.

Det här tillskotten hjälper mest mot värmevallningar och humörsvängningar

Värmevallningar är ofta det värsta symtomet under klimakteriet. Plötslig värme sprider sig genom kroppen, svetten börjar välla och de känns obehagligt. Humörsvängningarna kan också bli intensiva. Ett kosttillskott som många kvinnor testar är produkter med fytoöstrogener. De är växtbaserade ämnen som påminner om kroppens eget östrogen. De finns naturligt i soja, nötter och sesamfrön.

De bästa produkterna mot värmevallningar innehåler ofta en kombination av ingredienser. Många användarrecensioner pekar på tillskott med läkesilverax och B6-vitamin som effektiva. B6-vitamin spelar en viktig roll för hormonregleringen. Läkesilverax är en växtextrakt som länge använts för att lindra klimakteriebesvär. Du hittar den i produkter som riktar sig specifikt mot dessa symtom.

Multivitaminer anpassade för klimakteriet kan också hjälpa. Viterna Vitamins & Minerals är ett exempel på sådan produkt. Den innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter i optimerade doser. Många kvinnor märker att energinivån stiger och humöret blir stabilare efter några veckor. Men var försiktig med doseringen börja lågt och öka vid behov för att undvika biverkningar.

Resultaten kommer inte över en natt. Räkna med två till fyra veckor innan du märker en tydlig skillnad. Det är viktigt att ta tillskottet regelbundet, helst samtidigt varje dag. Några kvinnor märker effekt redan efter en vecka, medan andra behöver längre tid. Din kropp är unik, så det som fungerar för din väninna kanske inte funkar lika bra för dig.

En praktisk tip: kombinera tillskottet med vanliga minskningar av värmevallningar. Minska kaffe och te, träna regelbundet och sov bra. Då märker du ofta större effekt av tillskottet. En kall handduk på nattduksbordet och luftig nattkläder hjälper också under värmevallningarna.

Så skyddar du skelettet kalcium och D-vitamin i test

Benskörhet är ett allvarligt problem under och efter klimakteriet. När östrogenen sjunker förlorar du benenergi mycket snabbare än tidigare. Det kan leda till att benen blir skörare och att risken för brott ökar kraftigt. Du kanske märker det inte omedelbar, men de händer inne i kroppen redan nu. Därför är det helt avgörande att få i sig rätt näring redan under klimakteriet.

Kalcium och D-vitamin arbetar tillsammans för att stärka dina ben. Kalcium är byggstenarna för benvävnaden, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalciumet effektivt. Utan tillräckligt D-vitamin absorberar du bara ungefär 10-15 procent av kalciumet. Med bra D-vitaminvärden kan du ta upp 30-40 procent. Det är en enorm skillnad för benhälsan.

De bästa tillskotten kombinerar båda näringsämnena. En bra grunddos är runt 1000 mg kalcium och 800-1000 IE D-vitamin dagligen. Många läkemedelsfria produkter på marknaden erbjuder detta. Jämför etiketter noga billigare produkter innehåller ofta lägre doser eller sämre absorberbar form av kalcium. Kalsiumkarbonat är billigare men absorberas sämre än kalsiumcitrat, särskilt för äldre kvinnor.

Du hittar även kombinationer som innehåller magnesium och zink tillsammans med kalcium och D-vitamin. De här mineralerna stöder också benhälsan. Produkter som Calcimed eller liknande kalcium-D3-kombinationer är väletablerade val. Många kvinnor som tar dem regelbundet märker att frakturrisk minskar och bendensiteten stabiliseras under klimakteriet.

Börja tidigt med dessa tillskott helst redan när värmevallningarna börjar. Det är mycket lättare att förebygga benskörhet än att behandla den senare. Ta tillskottet tillsammans med mat för bästa absorption. Undvik att ta det samtidigt som järn eller vissa läkemedel, då de kan påverka varandra negativt.

Vad du behöver veta innan du köper

Inte alla kosttillskott är lika bra. Marknaden är full av produkter som lovar mycket men håller lite. Några saknar helt vetenskapligt stöd. Läs recensorerna på flera olika sajter för att få en verklig bild. Om alla som testat produkten säger att den fungerar är det ett gott tecken. Men om det bara finns 2-3 recensioner totalt är det mindre tillförlitligt.

Kontrollera också vad du betalar för. Dyrt behöver inte betyda bättre. Många märkesprodukter kostar tre gånger mer än generiska alternativ med samma ingredienser. Jämför innehållsförteckningen noggrant och räkna ut priset per dos. Du får ofta mycket bättre värde för pengarna genom att handla smart.

Var försiktig om du redan tar läkemedel. Vissa vitaminer och växtextrakt kan påverka hur läkemedlen fungerar. Magnesium kan minska effekten av vissa blodtrycksmediciner. Grapefruktextrakt kan öka effekten av vissa hjärtläkemedel farligt mycket (läkaren kan säga till om detta). Rådgöra alltid med din läkare eller apotekare innan du startar ett nytt tillskott.

Allvarliga symtom kräver läkarvård, inte bara kosttillskott. Om värmevallningarna är så intensiva att de förstör din livskvalitet, eller om humöret blir väldigt dåligt, kontakta en läkare. Hormonbehandling kan vara rätt väg för dig. Det finns många former tabletter, kräm, gel eller vaginaltabletter och en läkare kan hitta det som passar dig.

Det bästa tillskottet är det du faktiskt använder varje dag. Det spelar ingen roll om det är superformelerat om du glömmer att ta det hälften av tiden. Hitta ett format som passar din rutin kapslar för den som ogillar smak, eller tabletter för den som vill ha någonting att tugga på. Låg dos regelbundet slår höga doser slumpmässigt.

Kombinera kosttillskotten med träning och god kost. Ett tillskott är bara en del av pusslet. Styrketräning stärker benen faktiskt mer än något tillskott kan göra. Regelbundna promenader, styrkeövningar och stretching tillsammans med rätt näring ger det bästa resultatet. Din livsstil spelar större roll än tillskotten själva.