Omega-3 är en grupp fettsyror som din kropp behöver för att fungera bra. De två viktigaste typerna heter EPA och DHA, och de hjälper ditt hjärta, din hjärna och minskar inflammation i kroppen. Du får omega-3 främst från fet fisk som lax och makrill, men många människor väljer att ta tillskott istället. Vi har testat omega-3 bäst i test för att hjälpa dig hitta rätt produkt bland alla alternativ på marknaden.

Vilka vinner testjämförelsen 2025?

Elexir Pharma Omega-3 Forte toppar flera tester och är ett starkt val för många. Varje kapsel innehåller 70 procent ren omega-3, vilket är väldigt högt. Produkten är tillverkad i Norge med certifiering för hållbarhet, och det är säkert för gravida och ammande kvinnor. Testerna visar att innehållet av EPA och DHA är exakt vad som står på förpackningen (vilket är ovanligt vanligt, faktiskt).

Pikasol Forte Original från Orkla fick högsta betyg när Råd & Rön testade 13 olika produkter. Den fick 60 poäng för sitt korrekta omega-3-innehål och mycket låg oxidation, vilket betyder att oljan inte är härsken. Testerna fann ingen tungmetaller eller andra skadliga ämnen. Det är en trygg produkt som håller vad den lovar.

PurOmega från Nordic Nutrition Council är särskilt ren med 98,7 procent omega-3. Produkten innehåller också vitamin D, vilket är bra för ben och immunförsvar. Norska oberoende tester bekräftar att produkten är av högsta kvalitet och säker att använda varje dag.

För barn finns Elexir Pharma Hjärnkoll, som är speciellt utformad med höga halter DHA och EPA. Den innehåller också GLA, vitamin C, järn och kolin för att stödja hjärnans utveckling. Kapslarna är små med citronsmak så barn tycker ofta att de är lätta att svälja.

Vad ska du leta efter när du väljer?

När du handlar omega-3 bör du först kontrollera innehållet av EPA och DHA. Det är dessa två ämnen som gör skillnaden för din hälsa. Läs alltid på förpackningen hur många milligram EPA och DHA varje kapsel innehåller, inte bara de totala omega-3-innehållet.

Renhet är också kritiskt viktigt. Leta efter produkter som är testade för tungmetaller och oxidation. Många bra produkter har certifieringar som Friend of the Sea, som visar att fisken är hållbart fiskad. Högkvalitativa tillskott är oftast genomskinliga och har ingen stark fisklukt.

Kapselstorlek spelar roll om du eller dina barn ska ta tillskottet. Några kapslar är stora och svåra att svälja, medan andra är små och lätta. Läs recensioner eller fråga i apoteket om storleken passar dig, helt enkelt. Smaken kan också vara viktig om du är känslig eller ofta mår illa av fiskolja.

För gravida och ammande kvinnor rekommenderas särskilda produkter med anpassade doser. Elexir Pharma Omega-3 Forte är godkänd för denna grupp. Barn behöver mindre doser än vuxna, så välj produkter som är märkta för barn om du ska ge de till ett litet barn.

Många frågar: behöver jag tillskott eller räcker det med mat? Livsmedelsverket säger att du helst ska få omega-3 från maten genom att äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Men om du inte äter fisk eller inte får i dig tillräckligt, kan ett tillskott vara bra för dig (särskilt om du är väldigt påfrestd eller tränar mycket). Det gäller särskilt gravida, ammande och mycket aktiva människor.

Nästa steg när du handlar

Början på rätt väg är alltid att äta bra mat. Försök att äta fet fisk regelbundet, för det är det naturligaste sättet att få omega-3. Men om du märker att du inte orkar eller inte gillar fisk, är ett tillskott ett enkelt sätt att fylla gapet.

Välj en produkt från våra testade favoriter ovan. Kolla först om den passar dina behov är du gravid, har du barn, eller är du vegetarian? Det finns olika lösningar för varje situation. Börja med ett tillskott och ge det två till tre veckor innan du bedömer effekten.

Många människor märker att de får bättre energi, klarare tankar och mindre inflammation när de tar omega-3 regelbundet. Det är värt att prova om du inte gjort det förut. Och kom ihåg, en bra produkt som du faktiskt tar varje dag är mycket bättre än den perfekta produkten som du glömmer av.