Det kan vara svårt att veta hur man egentligen mår. Stress från jobbet blandas ihop med vardagströtthet. Oron växer utan att du riktigt förstår varför. Ibland behöver du bara ett sätt att få svar på dina funderingar. Det är här ett psykisk ohälsa test kommer in. Dessa tester har blivit allt vanligare och hjälper dig att förstå ditt eget mående bättre (även om många fortfarande är osäkra på hur de fungerar). I artikeln får du veta vilket test som passar dig, hur du använder det och varför det spelar roll just nu.

Vad är ett psykisk ohälsa test?

Ett psykisk ohälsa test är ett verktyg som mäter hur du mår. Psykologer och forskare har tagit fram testerna för att hjälpa både patienter och läkare. Testerna baseras på faktisk vetenskap och används på sjukhus och vårdcentraler runt om i Sverige. De mäter olika områden: depression, ångest, stress och utmattning. Ofta innehåler testerna mellan 5 och 20 frågor som handlar om dina känslor och beteenden. Du svarar på frågor som "Hur ofta känner du dig orolig?" eller "Har du svårt att sova?" Efter några minuter får du ett resultat som visar om du kan vara i riskzonen för något av dessa tillstånden. Testet ger en indikation, men är inte en diagnos.

Populära test du kan göra själv

De finns flera test du kan prova hemma från din mobil eller dator. GAD-7 mäter ångest och består av sju enkla frågor. Det tar ungefär två minuter att fylla i. KEDS är utformat speciellt för att hitta utmattning relaterad till stress. Du svarar på frågor om trötthet, energi och motivation. BAT, som står för Burnout Assessment Tool, fokuserar på utmattning på jobbet. Många webplatser erbjuder dessa tester gratis. Du får resultatet direkt när du är klar. Några av de bästa alternativen är tillgängliga genom 1177 Vårdguiden eller psykologiska webbsidor de är snabba, enkla och du kan göra dem när som helst.

Så använder du testet på rätt sätt

Det viktiga är att svara ärligt. Tänk på hur du har mått de senaste två veckorna, inte bara idag. Läs frågorna noga men överanalysera inte dina svar. Din första känsla är ofta den rätta. Kom ihåg att testet inte är en diagnos. Det är en indikation på om du bör prata med en läkare eller psykolog. Om resultatet oroar dig är nästa steg att kontakta din vårdcentral eller företagshälsovård. De kan göra en djupare bedömning. Du kan också skriva ned dina resultat för att visa läkaren. Det gör det mycket lättare för dem att hjälpa dig.

Varför växer psykisk ohälsa i Sverige?

Fler och fler svenskar rapporterar stress, ångest och depression än tidigare. Stressrelaterade sjukskrivningar är en av de vanligaste orsakerna till att människor är hemma från jobbet. Arbetsplatser blir mer pressade. Hemmet blir ofta ett arbetsutrymme också (vilket gör det svårt att slappna av). Det gör situationen väldigt komplicerad. Tidiga tester kan faktiskt förhindra större problem. Om du märker något tidigt kan du ta åtgärder innan situationen blir värre. Både arbetsplatser och privatpersoner kan använda regelbundna tester för att hålla koll på sitt mående. Det är en smart investering i hälsan.

Frågor du kanske ställer dig

Hur skiljer depression sig från ångest? Depression handlar ofta om tomhet och hopplöshet. Ångest är mer om oron och rädslan som hela tiden finns där. Båda kan förekomma samtidigt. En test kan ge en indikation, men du behöver en läkare för att få klarhet.

Kan jag lita på ett självtest? Ja och nej. Testerna är baserade på forskning och fungerar bra för att ge en första indikation. Men de ersätter inte en professionell bedömning från en läkare eller psykolog.

Vad gör jag om testet visar utmattning? Kontakta din vårdcentral eller företagshälsovård. De kan hjälpa dig att ta nästa steg och ge dig verklig vård eller råd.

Hur ofta bör jag testa mig? Du kan testa dig några gånger per år för att följa utvecklingen. Om du genomgår en svår tid kan det vara bra att testa dig oftare.

Att förstå sitt eget mående är faktiskt en form av självkärlek. Det är inte svaghet att vilja veta hur du mår. Tvärtom är det vettigt. Om du är osäker på hur du mår kan du prova ett test idag. Det tar bara några minuter. Ett test är en början, inte ett slutgiltigt svar. Om något känns allvarligt eller om du förtvivlar bör du direkt söka professionell hjälp. Ditt välbefinnande är värt att ta på allvar.