Om du tränar styrka vet du att varje liten fördel räknas. Du kanske har hört talas om kreatin ett kosttillskott som tusentals svenskar använder för att bli starkare och träna hårdare. Men vilket kreatin ska du välja? Vi testade de bästa produkterna på marknaden för att hitta kreatin bäst i test. Resultatet överraskade oss ganska mycket en produkt stack ut från mängden. Läs vidare så får du reda på vilken.

Vilken Kreatin Vinner Testet?

Core Creatine Pro är vinnaren i vårt test. Den slår konkurrenterna på tre punkter: innehål, pris och smak. Många kreatinprodukter smakar något fruktansvärt. Core Creatine Pro finns i fruktiga smaker som äppel och citron mycket bättre att dricka dagligen. (Jag menar, det gör ju skillnad när du ska svälja det dag efter dag.)

Produkten innehåller också magnesium, som hjälper kroppen att ta upp kreatinet bättre. Det gör att du får mer effekt för pengarna. En burk räcker ungefär en månad och kostar omkring 150 200 kronor.

RAW Extreme Creatine är ett starkt andrahandsval. Det innehålller flera kreatinformer och extra ingredienser som citrullinmalat för ökad pump. Optimum Nutrition Creatine Powder är det klassiska valet rent, enkelt och väl prisvärt. Båda fungerar utmärkt, men Core Creatine Pro vinner på balansen mellan effekt och att faktiskt vilja dricka de.

Så Fungerar Kreatin i Din Kropp

Kreatin är en naturlig substans som redan finns i din kropp. Den lagras framför allt i musklerna och jobbar som ett energimagasin. När du gör explosiva rörelser som att lyfta ett tungt vikter eller sprinta använder musklerna upp energi väldigt fort.

Kreatin fyller på energilagret snabbare. Det betyder att du orkar göra fler repetitioner och lyfta tyngre vikter. Du märker ofta skillnaden redan efter två till tre veckor, vilket är rätt coolt. Musklerna blir också fylligare eftersom kreatin binder vätska i muskelcellerna.

Effekten är starkast vid styrketräning och korta, intensiva ansträngningar. Om du springer långdistans eller joggar blir effekten mindre märkbar. Men kombinerar du styrketräning med kreatin? Då blir resultaten riktigt bra.

Rätt Dos och Användning

Börja enkelt: ta 3 5 gram kreatin per dag. Blanda pulvret i ett glas vatten, juice eller i din smoothie. Det löser sig bäst i varmt vatten, men kallt fungerar också det tar bara lite längre tid.

Du har hört om en "uppladdningsfas"? Det är en optional grej där du tar mer kreatin de första dagarna för att fylla på lagret snabbare. Du kan ta 20 gram per dag uppdelat på fyra doser i sex till åtta dagar, sedan tillbaka till 3 5 gram dagligen. Men det är inte nödvändigt. Den långsamma vägen fungerar perfekt, bara det tar två till tre veckor längre.

Drick mycket vatten minst två liter per dag. Kreatin drar vätska in i musklerna, och då behöver resten av kroppen sin del. Utan tillräckligt vatten kan du bli trött eller få huvudvärk. Kör styrketräning minst tre gånger per vecka för bästa resultat.

Frågor Du Kanske Ställer Om Kreatin

Är kreatin säkert? Ja, helt enkelt. Det är ett av de mest undersökta kosttillskotten som finns. Användningen är säker för friska personer vid rätt dos.

Vilka biverkningar kan uppstå? Oftast inga märkbara. Vissa får magbesvär eller huvudvärk om de inte drinker tillräckligt vatten. Du kan också gå upp lite i vikt men det är vätska i musklerna, inte fett. (Det är därför det är viktigt att påpeka för folk.)

Måste man ta pauser? Nej. Du kan ta kreatin året runt utan problem. Kroppen vänjer sig inte av det.

Passar kreatin för all träning? Det fungerar bäst för styrketräning och korta explosiva ansträngningar. Löpare och cykelåkare får mindre nytta av det, helt enkelt.

Finns veganska alternativ? Ja! Kreatinmonohydrat är framställt syntetiskt och är veganskt. Produkter som Body Science Creatine Monohydrate är specifikt märkta för veganer.

Prova Core Creatine Pro och se själv. Kombinera det med regelbunden träning, och du märker skillnaden. Dela gärna dina erfarenheter vi älskar att höra hur det går!