Snarkning stör sömnens och påverkar både den som snarkar och deras partner. Över hälften av befolkningen drabbas av problemet någon gång i livet. Det är ett vanligt fenomen, särskilt bland män och äldre kvinnor. Men vad orsakar egentligen snarkningen? När vi sover slappnar vävnaden i halsen av sig. Om luftvägarna blir delvis blockerade vibrerar vävnaden och skapar ljud snarkningen. Faktiskt finns det många produkter på marknaden mot snarkning bäst i test som verkligen fungerar. Vi visar vilka som hjälper för de flesta.

Varför vi snarkar och vad som hjälper

Snarkning uppstår när luftvägar blockeras under sömnen. Vävnaden i halsen vibrerar och skapar ljudet. Flera saker spelar roll här. Trånga näsgångar gör att luft inte flödar fritt. Övervikt trycker på luftvägarna. Alkohol och rökning skadar och svullnar vävnader. Musklerna i svalget slappnar av för mycket när vi ligger på ryggen.

Orsakerna kopplas direkt till lösningarna. Trånga näsgångar? Näsvidgare eller snarksprayer hjälper. Blockerade luftvägar? En snarkskena håller underkäken framåt och öppnar vägen för luft. Övervikt? Viktminskning tillsammans med ett hjälpmedel fungerar bäst (det är mycket viktigt att kombinera saker). Marknaden erbjuder flera olika produkter, allt från enkla näsvidgare till avancerade snarkskenor. Vi hjälper dig välja rätt.

SnoreMate vinner så här fungerar den

SnoreMate är rankad som bäst i test 2025 bland snarkskenor. Den är mjuk och helt formbar efter dina tänder. Produkten är CE-märkt som medicintekniskt hjälpmedel, vilket betyder att de är testerad och säker. Användningen är enkel: värm skenen i varmt vatten, stoppa in den i munnen och tugga för att den ska forma sig perfekt efter dina tänder.

Skenen håller i minst nio månader innan den behöver bytas. Det motsvarar ungefär tre hundralappar för nästan ett år av bättre sömn. SnoreMate fungerar både mot snarkning och tandgnissling. Många användare rapporterar att de sover djupare och vaknar mer utvilade. Partnern får också lugn natt utan ljud från snorkningen, vilket är skönt.

Andra produkter som faktiskt fungerar

Näsvidgare är små plastbågar som du förpackar på näsryggen. De vidgar näsgångarna för bättre luftflöde. Bäst om snarkningen beror på trånga näsgångar. Snarkplåster fungerar på samma sätt. Snarksprayer mjukar upp och stramar åt vävnader i halsen.

Vilken ska du välja? Börja med näsvidgare om problemet är litet. De är billiga och enkla. För moderata till svåra snarkproblem rekommenderas snarkskenor som SnoreMate. Sprayerna passar bäst som tilläggshjälp. Många använder kombination - näsvidgare på dagen för att öppna näsan, snarkskena på natten för att hålla luftvägar öppna.

Förändringar i vardagen som minskar snarkning

Du behöver inte bara förlita dig på produkter. Enkla livsstilsförändringar gör stor skillnad. Sov på sidan istället för på ryggen, det håller luftvägar öppnare. Undvik alkohol minst tre timmar före sömn - det slappnar av vävnader för mycket. Sluta röka eller minska rökningen, röken skadar luftvägarna. Håll en hälsosam vikt genom att röra på dig och äta näringsrikt.

Dessa åtgärder fungerar ännu bättre tillsammans med ett hjälpmedel. Ta det lugnt före sömn, sänk temperaturen på sovrummet och skapa en lugn miljö. De flesta märker förbättring redan efter några veckor. Kombinera en snarkskena som SnoreMate med dessa vanor, och resultatet blir ofta mycket bättre.

När du måste söka läkare inte vänta hemme

Viktigt att veta: snarkning och sömnapné är inte samma sak. Sömnapné är allvarligare och betyder att du slutar andas under korta perioder. Tecken på sömnapné är andningsuppehåll som partnern märker, extrem dagtrötthet, huvudvärk på morgonen och dålig koncentration.

Mycket kraftigt snarkning kan också vara tecken på problem. Sömnapné ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Sök läkare om du märker dessa symtom. En läkare kan göra en sömntest och ge rätt diagnos. Det är viktigt att inte ignorera dessa varningssignaler. Med rätt behandling minskar risken för allvarliga hälsoproblem betydligt.

Många tror att snarkning är harmlöst. Det är ofta inte farligt i sig, men de kan tyda på att något behöver åtgärdas. Att söka läkarvård är därför ett klokt steg om du är osäker. Det kostar ingenting att rådgöra, och du får professionell vägledning om problemet är allvarligt eller inte.

Snarkproblem löses faktiskt. SnoreMate och andra testade produkter visar att det finns verkliga lösningar. Du kan också prova livsstilsförändringar eller en kombination av båda. Rätt hjälpmedel kan förvandla din sömn helt. Du sover djupare, vaknar mer utvilad, och din partner får också lugn. Det är värt att ta steget och prova det.